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仕事で感じるストレスは、日々の生活の質を大きく左右しかねません。仕事のストレスが心身に与える影響は計り知れず、ときには健康を損なう原因にもなり得ます。

今回は、ストレスの少ないとされる仕事をご紹介します。また、なぜ仕事でストレスが発生するのか、心身にどのような影響があるのかなどについても解説するため、ぜひ参考にしてみてください。

 

ストレスの少ない仕事とは？代表的な仕事17選！

ストレスの感じ方は人それぞれですが、一般的に「責任の範囲が明確」「人間関係が良好」「無理のない業務量」、「緊急性がない」といった特徴にあてはまる仕事は、ストレスが少ない傾向にあるといわれます。

ここでは、比較的ストレスが少ないとされる代表的な仕事を17種類ご紹介します。

事務職	ルーティンワークが多く、業務範囲が明確なため、突発的なストレスが少ない傾向にあります。会社の縁の下の力持ちとして、組織を支える重要な役割を担います。
工場・倉庫作業	人とのコミュニケーションが限定的で、一人で黙々と作業に集中できる環境が多いです。成果が目に見えやすく、達成感も得やすいでしょう。
警備員	巡回や監視など、決まった業務をこなすことが多く、基本的にルーティンワークです。責任は伴いますが、人との複雑な交渉やノルマに追われることは少ないのが特徴です。
システムエンジニア	専門知識を要しますが、比較的自分のペースで作業を進められることが多いです。リモートワークも普及しており、通勤ストレスも軽減できる場合があります。
ドライバー	基本的に一人での作業が多く、人間関係のストレスは少ない傾向にあります。運転が好きで、長時間の運転が苦にならない方にとっては魅力的な仕事です。
ライター	自分のペースで執筆を進められ、多くの場合、在宅で完結できます。納期はありますが、人との直接的なやり取りが少ないため、人間関係のストレスは抑えられます。
Webデザイナー	クリエイティブな仕事ですが、納期管理が主体となり、対人折衝が少ないケースも。成果が目に見えるため、達成感も得られます。
ルート営業	新規開拓営業とは異なり、既存顧客を定期的に訪問する営業スタイルです。すでに信頼関係が構築されているため、精神的なプレッシャーが少ない傾向にあります。
農業	自然を相手にする仕事で、人間関係の複雑さは少ないです。体を動かすことが好きな方や、都会の喧騒から離れて働きたい方には魅力的な選択肢です。
清掃員	一人で黙々と作業に集中できる時間が長く、特別な対人スキルが求められることもほとんどないため、人間関係のストレスを感じにくいでしょう。
データ入力	パソコンを使った定型業務が中心で、集中して作業に没頭できます。ノルマが厳しくない限り、比較的ストレスフリーで働ける仕事です。
地方公務員	安定した雇用と福利厚生が魅力です。民間企業と比較して、ノルマや競争が少ないため、精神的な負担が小さい傾向にあります。
図書館司書	静かな環境で、本に囲まれて仕事ができます。利用者との穏やかなコミュニケーションが中心で、落ち着いて働きたい方に向いています。
ビルメンテナンス（ビル管理）	建物の設備点検や修繕が主な業務で、人との関わりは限定的です。体を動かすことや、機械いじりが好きな方にとってはストレスが少ないでしょう。
インストラクター（講師業）	自分の得意なことや専門知識を教える仕事です。生徒の成長を間近で見られるやりがいがあり、ポジティブな人間関係を築きやすいでしょう。
翻訳	語学力を活かし、一人で集中して作業できるため、人間関係のストレスが少ないです。専門性が高く、需要も安定しています。
オンラインの日本語教師	在宅で自分のペースで仕事ができ、外国人学生との文化交流も楽しめます。対面でのプレッシャーが少なく、教えることに喜びを感じる人におすすめです。

 

この中でも警備員は安定した需要があり、未経験からでも始めやすいのが魅力です。
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なぜ、仕事でストレスが発生するのか

ストレスの少ない仕事を選ぶ前に、まずはなぜ仕事でストレスが発生するのか、その根本的な原因を理解することが重要です。ストレスの原因を把握することで、自分に合った仕事選びの基準が見えてきます。

多くの社会人が仕事で感じるストレスは、主に以下の5つが原因です。

 

過剰労働を要求される

現代社会では、長時間労働や過度なノルマ、膨大な業務量によって、心身ともに疲弊してしまうケースが少なくありません。物理的な疲労はもちろんのこと、精神的なプレッシャーも大きなストレスとなります。とくに、自分の能力や時間的制約を超えた要求が続く場合、燃え尽き症候群や心身の不調につながりかねません。

 

周囲からサポートを受けられない

新しい業務や困難な課題に直面した際、上司や同僚からの適切なサポートが得られないと孤独感や不安を感じやすくなります。「自分一人でやらなければならない」という状況は、大きなストレス要因となりかねません。
とくに、経験の浅い時期や業務内容が頻繁に変わる環境では、サポート体制の有無がストレスレベルに直結します。

 

職場の人間関係

職場の人間関係は、仕事のストレス要因の中でもとくに大きな割合を占めるといわれています。上司との関係、同僚との協調性の問題、ハラスメントなど、人との関わりの中で生じる摩擦や不満は、日々の精神状態に大きな影響を与えます。
良好な人間関係は仕事のモチベーションを高めますが、一度こじれると、出社すること自体が苦痛になることもあります。

 

仕事内容や働き方など環境の変化

組織再編、異動、昇進、新しい技術の導入、リモートワークへの移行など、仕事内容や働き方の変化は多かれ少なかれストレスを伴います。とくに、変化への適応力が低いと感じる人にとっては、大きなストレス源となるでしょう。

 

自分のストレス耐性の低さ

同じ環境でも、ストレスを強く感じる方とそうでない方がいます。これは、個人のストレス耐性に違いがあるためです。完璧主義、真面目すぎる、他人の評価を気にしすぎる、自己肯定感が低い、物事を悲観的に捉えがちなど、個人の性格や考え方がストレスの感じ方に影響を与えることがあります。
自分のストレス要因や、どのような状況でストレスを感じやすいかを把握することは、ストレスを軽減するための第一歩となります。

 

ストレスがかかると心身にどういう影響があるのか

仕事のストレスが心身に与える影響は深刻です。ストレスは単に「疲れる」というだけでなく、長期的に放置すると心身のさまざまな不調を引き起こし、日常生活や仕事のパフォーマンスに大きな支障をきたす可能性があります。就職や転職を考える前に、ストレスがもたらす具体的な危険性を理解しておくことが大切です。

 

体にもたらす影響

ストレスは、自律神経の乱れを通じて身体に多様な症状を引き起こします。具体的には、以下のような症状が挙げられます。

 

疲れやすい、倦怠感	いくら休んでも疲れが取れない状態が続きます。
肩こり、腰痛	ストレスによる筋肉の緊張が原因となることがあります。
片頭痛、めまい	自律神経の乱れや血流の悪化から生じることがあります。
多汗、動悸、息切れ	緊張や不安が高まることで、自律神経が過剰に反応します。
睡眠障害	寝つきが悪い、夜中に目が覚める、熟睡できないといった問題が生じます。
食欲不振、胃腸の不調	ストレスは消化器系にも影響を及ぼし、胃痛や下痢、便秘などの症状が出ることがあります。

 

 

過剰なノルマや人間関係のトラブルが原因で、これらのようなトラブルが生じるケースは少なくありません。「ただ調子が悪いだけ」と軽く捉えると悪化を招くこともあるため、ストレスによる体の変化には注意が必要です。

 

心にもたらす影響

ストレスは身体的な症状だけでなく、精神面にも深刻な影響を及ぼします。精神的な症状は自分ではコントロールしにくいことが多く、目に見えて分かるものではないため、周囲には「なまけている」「意欲がない」などと誤解されてしまうこともあります。

 

やる気の低下、意欲の減退	何事にも興味が持てなくなり、仕事へのモチベーションが著しく低下します。
気分の落ち込み、抑うつ気分	慢性的な悲しさや絶望感に襲われて、日常生活が楽しめなくなります。
落ち着きがない、イライラ	些細なことで感情的になったり、集中力が続かなくなったりします。
思考力の低下、判断力の低下	物事を論理的に考えられなくなったり、簡単な決断が難しくなったりします。
消極的になる	新しいことに挑戦する意欲がなくなり、殻に閉じこもりがちになります。

精神的な症状を自分でコントロールするのは困難です。これらの症状が続く場合は、専門機関への相談も検討すべきでしょう。

 

仕事に対する行動に影響が出ることもある

心身の不調は、仕事における行動にも顕著に現れます。

 

仕事のミスが増える	集中力の低下や注意散漫による、ケアレスミスが増加します。
遅刻や早退が増える	出社することへの抵抗感や、心身の不調が原因で勤怠が乱れます。
笑う頻度が減ってしまう	感情の起伏や表情が乏しくなります。
乱暴な言葉を使う、攻撃的になる	ストレスが蓄積され、感情のコントロールが難しくなります。
外出がおっくうに感じ、周囲との接触を避ける	引きこもりがちになり、社会的な交流を避けるようになります。
身だしなみがだらしなくなる	自己管理能力が低下し、外見への関心が薄れます。

 

 

これらのサインを見逃さず、早期に対処することが大切です。

 

ストレスの少ない仕事の特徴とは

一般的に、以下の特徴を持つ仕事はストレスが少ない傾向にあるといえます。

 

残業がない、または少ない

長時間労働は肉体的・精神的な疲労を蓄積させ、ストレスの大きな原因となります。
一方で残業がほとんどない、あるいは明確な勤務時間で働ける仕事は、プライベートの時間を確保しやすく心身のリフレッシュにつながります。これにより、仕事と生活のバランスが取れ、ストレスを感じにくくなります。

 

精神的な負担が少ない

ノルマや目標達成への強いプレッシャー、クレーム対応、複雑な人間関係など、精神的な負担が大きい仕事はストレスを高めます。
一方で、ルーティンワークが多い仕事、自分のペースで進められる仕事、顧客との直接的なトラブルが少ない仕事などは、精神的な負担が少ない傾向にあります。

 

待遇が良い

給与や福利厚生が充実している仕事は、生活における経済的な不安を軽減し、結果的にストレスを減らすことにつながります。また、正当な評価や報酬、待遇の良さは、仕事へのモチベーションも維持しやすくなり、精神的な安定に大きく貢献します。

 

やるべき仕事が決まっている

業務内容が明確に定義されており、日々のルーティンが確立されている仕事は、予測不可能な事態が少なく安心して取り組めます。何をするべきか常に迷ったり、急な指示変更に振り回されたりすることが少ないため、精神的な負担が軽減されます。

 

責任の範囲がきちんと明確化されている

自分の責任範囲が曖昧な仕事は、どこまで自分が関わるべきか、どこからが他者の責任か判断に迷い、余計なストレスを感じることがあります。責任の範囲が明確であれば、自分の業務に集中でき、過度なプレッシャーを感じずに仕事に取り組めます。

 

人間関係に不満・不安がない

職場の人間関係は、仕事の満足度やストレスレベルに大きく影響します。
良好な人間関係が築けている職場は、困ったときに助け合えたり気軽に相談できたりするため、ストレスを軽減しやすいでしょう。

 

自分のペースで仕事ができる

個人の裁量が大きく、自分のペースで作業を進められる仕事は、ストレスを感じにくい傾向にあります。締切や納期はあるものの、途中のプロセスを自分で調整できることで、精神的なゆとりが生まれるからです。

警備の仕事は比較的ルーティンワークが多く、自分のペースで仕事がしやすいという特徴があります。ノルマに追われることが少なく、安定した環境で働きたい方には魅力的な選択肢です。

警備のMTはシフト制なので、プライベートとの両立がしやすいのが特徴です。現場によっては体力的な余裕が生まれ、身体的にも精神的にもストレスを感じにくいでしょう。警備業界に興味がある方は、ぜひ警備のMTまでご相談ください。

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心身を守る！ストレス要因別で仕事を選ぼう

ストレスの少ない仕事を選ぶためには、自分のストレス要因を把握し、それに応じた仕事を選ぶことが重要です。こちらでは、主なストレス要因別にどのような仕事が向いているかをご紹介します。

 

肉体的な負担をストレスに感じやすい人は……

デスクワーク中心の仕事がおすすめです。例えば、事務職、データ入力、ライター、Webデザイナー、システムエンジニア、翻訳、オンラインの日本語教師などが該当します。
これらの仕事は、立ちっぱなしや歩き回るといった身体的な負荷が少ないため、体力に自信がない方や身体を酷使する仕事が苦手な方に向いています。

また、人員が充分に足りている職場を選ぶこともポイントです。人手不足の職場では一人あたりの業務量が増え、結果的に身体的な負担が増大する可能性があるためです。

 

精神的な負担をストレスに感じやすい人は……

接客がない仕事やノルマがない仕事、人間関係が良好な職場を選ぶことが大切です。

例えば、工場・倉庫作業、清掃員、データ入力、ビルメンテナンスなどは、人との直接的なコミュニケーションが限定的で個人の作業に集中できるため、対人関係でのストレスを感じにくいでしょう。また、ノルマが設定されていないか、ノルマが緩やかな仕事を選ぶことで、プレッシャーからくる精神的な負担を軽減できます。

自分の意見をあまり言えない方や、大人しい性格で人から指図や命令を受けやすい方、言葉の裏側を考えすぎてしまう方などは、他者との関わりが多い仕事やノルマが設定された仕事にストレスを感じるケースが多い傾向にあります。心当たりがある方は、とくにこれらの要素を重視して仕事を探しましょう。

 

プライベート優先で働きたい人は……

完全週休2日制の仕事や残業がほとんどない仕事を選ぶことが大切です。
例えば、地方公務員、図書館司書、シフトが決まっている警備員や清掃員などは、比較的残業が少なく、休日も確保しやすい傾向にあります。

休日出勤や残業がほとんどない仕事を選べば、趣味に没頭したり買い物や習い事をしたりと、自分の好きなことに時間を使えます。仕事とプライベートのバランスが取れることは、精神的な健康を維持するために重要です。

 

まとめ

仕事で感じるストレスは、心身の健康と日々の生活の質に直結します。ストレスの少ない仕事を選ぶことは、充実した人生を送る上で重要な選択といえるでしょう。
自分のストレス要因を把握し、それに合った仕事を選択することが、ストレスフリーなキャリアを築くための鍵となります。

警備のMTは、愛知県名古屋市を拠点に施設警備や交通誘導・雑踏警備などを行う警備会社です。愛知県や岐阜県、北海道に営業所があり、各拠点でさまざまな警備業務を請け負っています。
日程や働く時間などを柔軟に設定でき、未経験でも安心して働ける環境を整えている他、会社契約の寮を完備しているためすぐに腰を据えて働けます。
「警備会社で働きたい」「警備員の仕事に興味がある」という方は、ぜひ警備のMTへご連絡ください。

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